Uno de los músculos más importantes de nuestro cuerpo es el diafragma, y la mayoría de las veces pasa desapercibido. Es el músculo que se dice que trabaja durante toda la vida, nunca tiene descanso. En la entrada de hoy se le quiere dar la importancia que merece y explicar como es, en que funciones aparece, algunos ejercicios que se pueden realizar y como aplicarle un vendaje neuromuscular.
¿Qué es el diafragma?
El diafragma es un músculo en forma de cúpula que separa la cavidad torácica (pulmones y corazón) de la cavidad abdominal (intestinos, estómago, hígado…).
¿Cómo es la anatomia del diafragma?
Siguiendo la explicación de ¿qué es el diafragma? del apartado anterior, se hablaba de la forma de cúpula del músculo. Por este motivo, presenta tres orígenes distintos:
- Parte esternal: dos bandas carnosas desde el dorso del apéndice xifoides.
- Parte costal: superficies articulares de los 6 cartílagos costales inferiores y de las 6 costillas, intercaladas con el músculo transverso del abdomen.
- Parte lumbar: ligamentos arqueados medial y lateral (arcos lumbocostales), cuerpos de las vértebras L1 a L3 (y sus discos intervertebrales) y última costilla, ligamento longitudinal anterior.
En cuanto a la inserción se crea un tendón central, que es una aponeurosis delgada y fuerte sin fijación ósea. Se sitúa más próximo a la parte ventral que a la dorsal del tórax (las fibras anteriores son más cortas que las posteriores).
El nervio frénico (C3, C4,C5) es el responsable del control del músculo.
¿Qué funciones tiene el diafragma?
Al separar la cavidad abdominal de la torácica es el principal músculo de la respiración. Seguidamente se va a explicar que ocurre en cada movimiento de este proceso:
- Inspiración: el diafragma se contrae y la cúpula desciende. Aumenta de este modo el volumen y disminuye la presión en el tórax, mientras que disminuye el volumen pero aumenta la presión en el abdomen.
- Espiración: el diafragma se relaja y la cúpula desciende. Se aumenta el volumen del abdomen y disminuye su presión; a nivel del tórax al contrario.
- Contracción continua: las costillas se elevan. Las dimensiones del tórax se incrementan continuamente en sentido craneocaudal, anteroposterior y transversal.
Como se acaba de observar, su función principal es la respiración, pero aparece en otras como la postural. Por ello, cuando se tiene mucho estrés, sobrecarga de trabajo o problemas respiratorios, el diafragma se tensa y puede volverse rígido. Este hecho restringe significativamente el movimiento de la caja torácica.
¿Qué ejercicios se pueden realizar para trabajar el diafragma?
Los ejercicios que se proponen a continuación tienen como objetivo disminuir la tensión del músculo y evitar que se convierta en rígido. De esta forma, no se interferirá en la oxigenación y será más sencillo mantener una buena postura.
- Automasaje del diafragma: con un poco de crema, se comienza haciendo pases desde la parte inferior del esternón (apéndice xifoides), siguiendo el recorrido de las costillas hasta la zona posterior. Se puede combinar con una ligera flexión de tronco en el inicio y poco a poco llevando a la posición erguida.
- Ejercicios de movilidad en sedestación: con las manos colocadas en las costillas trabajar la inspiración y exhalación forzada intentando ampliar al máximo el diámetro del cuerpo (ensancharse en general).
3. Ejercicios de movilidad en supino: tumbado hacia arriba con las piernas extendidas y los brazos también formando una V realizar inspiraciones amplias intentando abrir las costillas. En la exhalación soltar el aire de la forma más lenta posible vaciando todas las costillas y aumentando el tamaño del abdomen.
4. Ejercicios en apnea: mantener la apnea (tanto en inspiración como en espiración) y en ese estado bombear la zona abdominal, es decir, sacando y metiendo la tripa.
5. Ejercicios hipopresivos: la gimnasia abdominal hipopresiva en un conjunto de técnicas posturales que provocan un descenso de la presión intraabdominal por lo que moviliza el diafragma y ayuda a mejorarlo. Se pueden seguir clases de este método o en próximas publicaciones aumentaremos la información.
¿Qué vendaje neuromuscular se utiliza para el diafragma?
Tras los ejercicios para mejorar la movilidad y disminuir la rigidez está indicado el vendaje neuromuscular. En este caso se deben preparar dos tiras en I cortas o una larga para cubrir la superficie de diafragma anterior. Se utiliza una técnica segmentaría que afectará a dermatomas de D6-D7, como se puede observar en el siguiente video.
Tras el vendaje de la parte anterior se puede añadir una tira en I sobre la zona de C3-C5 (recuerda que la inervación del diafragma es nervio frénico) con un 25% de estiramiento o más y anclas al 0% para realizar una estímulo extra.
Como se ha desarrollado en todo el artículo, el diafragma es un músculo muy activo y que se lesiona con facilidad. Se deben de tomar todas las medidas que estén en nuestra mano para evitar que este músculo pase a un estado más rígido, dificultando así su movilidad. Para ello, se proporcionan una serie de ejercicios para realizar en casa, se puede practicar cualquier actividad deportiva, tocar instrumentos musicales de viento…hay multitud de formas de conseguir trabajo respiratorio. Lo importante es conseguir la manera que más nos guste para mejorar el trabajo de la respiración y en consecuencia mejorar nuestro día a día.
Realizado por el Departamento Técnico de Calvo Izquierdo S.L.
Como citar este blog:
- Calvo Izquierdo. BLOG: el diafragma [Internet]. Calvo Izquierdo SL. 2025. Disponible en: https://www.calvoizquierdo.es/es/blog-el-diafragma/
Bibliografia:
- Kase, J. Wallis, T. Kase (2003) Clinical therapeutic applications of the kinesio taping method, 2nd edition
- Kase, K. (2003) Ilustrated Kinesio Taping, 4th edition.
- Selva, F. (2015) Vendaje Neuromuscular Manual de aplicaciones prácticas. Physi-Rehab-Kineterapy-Eivissa. 2ª edición.
- Sijmonsma, J. (2007) Taping Neuro Muscular. Aneid Press, 1ª edición española.
- Kendall’s (2007) Músculos, pruebas funcionales postura y dolor. Marbán. 5ª edición.
- León, P. Martinez, N. Milla, AM. Roca, J. (2011) Patología del diafragma. Archivos de bronconeumonía. Vol 47;37-40.
- Flores LMG, Uclés VV. Ejercicios hipopresivos: prescripción, técnicas y efectividad. Rev Clin Esc Med. 2018;8(4):1-13.
- Rial, T. Pinsach, P. (2012). Principios técnicos de los ejercicios hipopresivos del Dr. Caufriez. EFDeportes. com, Revista Digital. Buenos Aires, 17(172).
- Latarjet, M. Liard, A. R. (2004). Anatomía humana. Ed. Médica Panamericana.